2500 kcal

ja bym zaczal na Twoim miejscu od 2500 kcal, dorzucil spalacz i stopniowo ewentualnie zmniejszal ww ograniczyl do 100-120 g powiedzmy, okolotreningowo tylko bialko na poziomie 2,5 na jakis czas, rownomiernie w ciagu dnia postaw na mieso, jaja, twarogi + ew. odzywka przed tr. reszta z tluszczy zadbaj o ich proporcje w przypadku, keidy ma byc ich [...]

[...] aktywnosci) a potem powoli odcinac az dojdziesz do -500. ja np majac 78 kg wagi , spalam 1800 kcal lezac nieruchomo . Do tego dochodza sporty itp i odchudzalem sie na 2600 kcal nie wiliczajac w to 1,5 kg warzyw. Pozniej Redukowal sie na 2500 kcal z wliczony warzywami i metabolizm mi zwonil i nie chudlem . Wyciagnij z tego wniosek :)

[...] radę już nawet 2 podciagniecia bez gumy, a wcześniej ani 1 nie umiałem. nie widzę, jakichś zmian w siłę cały czas taka sama, więc zaczynam nap*****lac kalistenike. sądzę, ze rozsądny fbw 3 dni w tyg starczy. będę na deficycie 500 kcal, zaczne od jedzenia 2500 kcal. teraz zaczne się rozciągać a za 3 miesiące biorę się za ćwiczenia dynamiczne.

PLAN DZIAŁANIA 2500 kcal (B: 180g, W: 275g, T: 75g) Pon: CF Wt: FBW Śr: - Czw: CF Pt:CF Sb:FBW Nd:- Z czasem trening dojdzie rowniez w srodę, a kalorie beda systematycznie cięte, głównie oczywiscie WW A rozważam - jak mówicie, w DNT ciąć węgle? Suplementacja na wstępie: - Z czasem: BCAA, B-A, Kreatyna, Vit a Min ; przedtreningowo w przypadku [...]

zwiększylbym tłuszcze i zaczynał od progu 2500 kcal w czasie trwania redukcji przycinał kcal z węgli jeszcze doirzuc tran lub o-3 w kapsulkach porcję oliwy rozbij na 2

TEF będzie wyższy niż 33 kcal, ale możesz próbować zrobić deficyt do poziomu ok 2500 kcal i obserwować co się dzieje, lub ewentualnie policzyć osobno zapotrzebowanie dla dni treningowych i nietreningowych - ja bym tak zrobił i jeść zgodnie z tym.

[...] tygodniowo :) aaa i nie polecam następującego mixu: fasolka po bretońsku, odgrzewane prażonki, hamburgery (z kotletów z biedry :D), serek wiejski, jugurt owocowy i oliwa. ok 2500 kcal ale po takim posiłku gwarantowana niezła bania - i to bez żadnych substancji :D dosłownie czułem jakbym wypił z 2 piwa i helikopter w głowie :) Zmieniony przez - [...]

[...] wzrost 183/184; waga 90/91 Teraz waga oscyluje w okolicach 93 (warzenie o tej samej porze itp co dwa tyg temu). Gdy bylem na redukcji dieta wygladala identycznie, tylko ilosci byly mniejsze i nie pilem SFD Carbo po treningu, tylko jadlem tak jak jest 4 posilek + Econo, okolo bylo tego 2500 kcal z hakiem, glownie uciete z wegli z obecnej diety

[...] 33,5 34 33 33 33 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 Moja cala redukcja skupila sie na cyckach @-) . MISKA Nieliczona czysta ,okolo 2500 kcal @-)..Planuje w tym miesiacu (moze na dniach) zrobic sobie kilka dni wolnego od redukcji.Na forum jestem od 3 miesiecy ale moja redukcja trwa juz prawie 9 miesiecy( [...]

Trzymam się około 2500 kcal, więc trochę jednak liczę Węgle jem w każdym posiłku, przed snem także - w ogóle na to nie zwracam uwagi. Przed chwilą zjadłem 80g kaszy z mięsem i oliwą. Po samym białku z tłuszczem czuje się rano jak trzaśnięty młotkiem Jeśli chodzi o zalanie, to różnicy z dnia na dzień większej nie widzę, ale też kaloryczność jest [...]

[...] siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu Zawsze byłem bardzo "chudy", byłem również na badaniach w związku z tą wagą za czasów szkolnych. Niestety mimo jedzenia 2300/2500+ kcal waga stała ciągle. Powodem była bardzo szybka przemiana materii - rodzinne (dopiero w wieku 40 lat spowalnia odrobinę). Gdy zacząłem pracę stan ten pogorszył się [...]

Co do diety. Próbowałem zjeść +/- 2500 kcal tyle ile ja powinienem jeść co dnia. Zjadłem 1500... Czy to bardzo ważne jeść te 2500? I ćwiczenia: ile serii robić? jaki czas między seriami? I czy mieszać ćwiczenia, czy tylko np. 4 serie pompek, a dopiero później brzuszki itd.? Gdybym np. robił ponad tzn. więcej serii lub więcej powtórzeń to, czy [...]

[...] powinieneś przez pierwsze posiłki dnia zjeść mniej, ale zadbać aby przed i potreningowy był bogatszy w węglowodany. Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie na powiedzmy 2500 kcal. i zjesz do treningu siaty całe swoje zapotrzebowanie (które umownie musisz jakieś przyjąć!) to w teorii każda następna kilokaloria będzie niweczyła drogę do [...]

Pytanie dlaczego dałeś 2500 kcal ? Moze Twoje 0 to 3500 kcal ? Zacznij sobie od tych 3500 kcal i obserwuj co się dzieje. Jeśli nie lecą obwody to lekko obetnij. W ten sposób będziesz robił progres wolniej, ale nie będzie,aż tak cieżko z utrzymaniem diety

[...] tycia i coraz większego zalewania się, nie widzę nic na plus. Jestem bardziej ospały, mam coraz mniej sił na treningi, gdy wcześniej to nie występowało. Siedzę na 2400-2500 kcal i powoli dostrzegam, że jest to dla mnie złe. Prócz treningów, raczej w tygodniu nie mam wzmożonej aktywności, najwyraźniej jest to dla mnie zdecydowanie za dużo. [...]

[...] Ale dieta to nie tylko spis co jeść. Monotonia nie jest wskazana. Teoretycznie można by było ułożyć jedną dietę na, powiedzmy, 1500 kcal. A jakby ktoś potrzebował dietę na 2500 kcal to by jadł o 2/3 więcej wszystkiego. Nie w tym rzecz. Kluczem do dobrego korzystania y diety jest umiejętność korygowania i stosowania zamienników. Nie mam ryżu [...]

Biorac pod uwage Twoja aktywnosc i wage 1500 kcal moze wydawac sie za mala iloscia. Jednak z doswiadczenia wiem, ze pewnie nie jesz 2500 kcal, ktore Ci wychodza z kalkulatora. Dlatego lepsze 1500 kcal niz 1000. - jem platki owsiane na sniadanie - czy moge do nich dodawac rodzynki? Tzn czy rodzynki sa dobre na diecie /KILKA NIE ZASZKODZI - jaki [...]

[...] wpieprz, to miła odmiana od kurczaka, którym już heftam w ciągu tygodnia. Mielony wieprz z warzywani Niedzielna dieta na czuja. Mam nadzieję, że przekroczyłem chociaż 2500 kcal uwzględniając rosół Zarzucam od soboty FM AMP przed treningiem. Całkiem inny wymiar treningu Zrobiłem siłowy, na******lanie w worek i jeszcze dobiłem się aero [...]

22 stycznia 2014 Pojechałem do fizjoterapuety. Wszytskie dolegliwosci mam od nerwów. Plecy już tak nie bolą i na szczęście jutro mogę już ćwiczyć ale tak na 1/3. Dieta dziś około 2500 kcal.

[...] podobnie jak na diecie wysokotłuszczowej nie trzeba liczyć kalorii Masz jeść 3000kcal,zjadłeś te 3000kcal chodzisz głodny, głodzisz się? Masz jeść 3000Kcal, a po zjedzeniu 2500 kcal nie masz już miejsca i ochoty na kolejne 500kcal,jesz dalej? :) w rezultacie wtedy mamy takie przypadki(zależnie od celu): 1)ulanych co twierdzą, że nie da się [...]